Предыдущая статья Физическая энергия

Физическая энергия – всего лишь топливо, предназначенное для «зажигания» наших эмоциональных талантов и навыков. Чтобы быть энергичнымb и не уставать , мы должны испытывать положительные эмоции, основанные на радости, вызове, приключении и возможностях. Эмоции, основанные на угрозе или нехватке чего-либо – страх, разочарование, злость, печаль, – оказывают на нашу эффективность только разрушающее воздействие и связаны с выработкой гормонов стресса, особенно кортизола. Говоря проще, ключевыми «мускулами» для достижения положительного эмоционального состояния являются уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эмпатия (умение сопереживать). Малыми, поддерживающими «мускулами» являются терпеливость, открытость, доверие и удовольствие.

Возможность использования эмоциональных «мускулов» для повышения эффективности зависит от баланса между их регулярной нагрузкой и последующим восстановлением. Точно так же, как мы истощаем сердечную мышцу или бицепс, подвергая их постоянной нагрузке, мы разрушаем и свое эмоциональное состояние, если постоянно тратим эмоциональную энергию, не восстанавливая ее. Если наши эмоциональные «мускулы» слишком слабы для того, чтобы справиться с ситуацией – например, если мы не уверены в себе или нетерпеливы, – мы должны заняться систематическим расширением их мощности, выработав ритуалы, выводящие нас за пределы нынешних возможностей с последующим обязательным восстановлением.

Удовольствие и обновление. Простое переключение каналов является эффективным методом эмоциональной перезарядки. Для этого достаточно заниматься чем-то таким, что просто приносит радость и подпитывает эмоции.

• Присмотритесь к своей собственной жизни:
• Сколько часов в неделю Вы посвящаете чему-то такому, что приносит только удовольствие?
• Какой процент времени Вы проводите в состоянии, которое могли бы описать как глубокую релаксацию?
• Когда в последний раз почувствовали, что Вам удалось полностью забыть о ежедневных проблемах?

Любая деятельность, увлекающая Вас или придающая уверенность в себе, приносит радость. Это может быть пение, работа в саду, танцы, йога, чтение книг, занятия спортом, посещение музеев, концертов и выставок, даже проведение времени в одиночестве после рабочего дня, насыщенного общением с людьми. Мы обнаружили, что ключом является присвоение такому времени высшего приоритета, статуса «святая святых». И суть здесь не только в том, что удовольствие само по себе является наградой, а в том, что это важнейший ингредиент в поддержании долговременной эффективности.

Для нас важны глубина и качество эмоциональной разрядки. Они зависят от того, насколько вас поглощает, обогащает и оживляет выбранная вами деятельность. Например, для большинства людей простейшим способом релаксации и отдыха является телевидение, бесцельный серфинг в интернете или просмотр новостей в соц.сетях. Но, к сожалению, это своего рода интеллектуальный фастфуд. Это может дать временный отдых, но очень редко оно является «питательным», и его очень легко «переесть».

Единство противоположностей. Попробуйте представить, насколько широк спектр ваших личных эмоциональных «мускулов». Вы наверняка обнаружите, что Вы значительно сильнее на одном конце спектра, чем на другом. Например, Вы можете считать, что нежность гораздо важнее грубости или наоборот. Или не принимать в себе агрессию, принимая только сострадание. Обратите внимание на свою оценку относительных преимуществ противоположных качеств. По нашему мнению, лучший способ достичь глубины и богатства эмоций состоит в том, чтобы одинаково ценить чувства, которые кажутся вам противоположными, и не принимать сторону одного из них. Достижение полной эмоциональной мощности требует того, что философы-стоики называли «взаимообусловленностью добродетелей». Они считали, что никакая из добродетелей не может существовать сама по себе. Прямота без деликатности, например, может вылиться в черствость. Другими словами, важно ценить все эмоции, которые Вы испытываете, не подавлять их, и уметь конструктивно их выражать. У медали всегда две стороны, и без каждой из них она не могла бы быть медалью.

Мы являемся суммой своих комплексов и противоречий. Развивая свою эмоциональную мощность, мы должны концентрировать свои усилия на развитии тех чувств, которых нам не хватает. Конечной целью является умение легко и гибко переходить от одних чувств к противоположным. Используя инструменты самокоучинга, Вы найдете в себе силы принять свои противоположности.

• Запомните
• Чтобы работать на высшем уровне эффективности, мы должны испытывать положительные эмоции: радость, вызов, приключение и возможности.
• Ключевые «мускулы» для создания положительной эмоциональной энергии – это уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эмпатия.
• Отрицательные эмоции нужны для выживания, но с точки зрения высокой эффективности они слишком затратны и энергетически невыгодны.
• Способность аккумулировать положительные эмоции в условиях интенсивного стресса лежит в основе эффективного лидерства.
• Развитие эмоциональных «мускулов», поддерживающих высокую продуктивность, зависит от баланса между их регулярным напряжением и расслаблением.
• Любая деятельность, которая приносит чувство радости, самореализации и самоутверждения, является источником эмоционального восстановления.
• Эмоциональные «мускулы», такие как терпение, эмпатия и уверенность, можно натренировать точно так же, как бицепсы или трицепсы, – напряжением, выходящим за пределы сегодняшних возможностей, и последующим расслаблением.

Следующая статья Умственная энергия

 

Ваш Анхель..