Оуэн является психотерапевтом, который знает, в каком стрессе могут находиться люди. Он много работал над тем, чтобы найти методику восстановления ресурсного состояния, которую можно успеть сделать при загруженном графике. В итоге он создал практику, основанную на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и десенбилизации и переработки движением глаз (ЕМДР).

Чтобы читатель понял, нужна ли данная практика ему, предлагается ответить на два вопроса:

  • Действительно ли я живу так, как я хочу?
  • Часто ли мой ум пребывает в мире и покое?

Если оба ответа НЕТ, то практика однозначно нужна. А если оба ответа ДА, то автор все равно предлагает читать дальше и найти для себя новые смыслы=)

Оуэн предупреждает, что данная практика-это не «пыльца феи»: «Я не могу сказать, что после практики ваша жизнь станет идеальной, но вам станет намного легче. Данные МРТ говорят о том, что в результате таких практик улучшаются мыслительные процессы и контроль стресса.» Это обуславливается тем, что наше физическое здоровье улучшается, когда психические процессы приходят в норму.

Вот как выглядят эти 10 минут:

1 минута. Время остановиться и наблюдать. Сделайте паузу и посмотрите, что вы чувствуете сейчас в теле.
2-3мин.. Время для пространства. Две минуты уделите тому, чтобы перенести себя в место, где вам хорошо. Используйте тапинг 20 раз (скрещенные руки на груди, попеременно ладонями хлопайте себя по плечам)
4-5 минута; Время осознанного дыхания. Дышите медленно, наблюдая за дыханием, вторую минуту представьте, что с каждым вдохом вы наполняетесь энергией.
6-7 минута. Время укротить свои мысли. Вызовите свои негативные мысли и наблюдайте за ними. Просто смотрите сквозь них и помните, что «ВЫ не есть ваши мысли»
8-9 минута. Время внимательности. Наблюдайте за звуками/запахами/красками вокруг, и если вы заметили, что отвлеклись на мысли о прошлом или будущем, верните внимание к наблюдению.
10 минута. Время принятия, сочувствия и искренности. Представьте, что вы надеваете на себя воображаемый плащ, который воплощает важные для вас жизненные принципы, например принятие, сочувствие и искренность. Почувствуйте, как это быть укутанным в тёплый и приятный плащ из ваших принципов жизни.

Книга лёгкая и компактная, 190 страниц. Думаю, что она станет идеальным подарком для тех, кто только начинает заниматься практиками ресурсного состояния.

Приятного чтения.

Последние посты:

3 апреля 2021

Выбор. Эдит Ева Эгер.

3 апреля 2021

Сила воли. Как развить и укрепить

3 апреля 2021

Безграничный разум

Предыдущая статья

3 апреля 2021

Сила воли. Как развить и укрепить

Следующая статья

3 апреля 2021

Выбор. Эдит Ева Эгер.